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中小學(xué)體育器材扔實心球的技巧

扔實心球的技巧：

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：中小學(xué)體育器材

①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松； ②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢中小學(xué)體育器材

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺中小學(xué)體育器材

預(yù)擺是為后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、后用力

后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的速度。

打乒乓球的技巧
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方法/步驟1:打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動作集中發(fā)力擊球,表現(xiàn)出來就是身體的控制有用身體拉球、打球并送出的感覺，有用自己身體壓住來球并送出的感覺。反沖時，也要用來控制球只有前臂和手腕動作，沒有用來調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。提前判斷來球的落點及旋轉(zhuǎn)，晚了就來不及做動作，只用前臂和手腕擊球，另外動作不要大，因為如果來球旋轉(zhuǎn)稍強的話，落臺后彈起來很快，不好找點。

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方法/步驟2:

要讓弧圈球，應(yīng)盡量采用主動迎球的手法。要有這個“迎”的意識，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎(chǔ)力量的產(chǎn)生的問題， FORWARD，LOOP INTO THE BALL，就是要向前拉住球。這個力要靠向前的交換來完成。(右手為例)右實左虛的步一定要做得完全，即右腳踩實，右腳尖和球臺底線平行，指向東。左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來。上身要含胸收腹。以王勵勤、馬林榜樣，他們含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和臺面近乎平行。這樣的作得好處一是會自然地落到兩腿的前腳掌；二是這種機制使發(fā)力時必須向前，含著胸自然人就向前哈。像馬林、劉國政搶沖兇的時候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情況也會自然地被避免。

五米三向折回跑儀器的使用方法？

隨著教育事業(yè)的不斷發(fā)展，近年來，五米三向折回跑測試已經(jīng)成為各高校五項達標測試的項目之一，而對于這個較為復(fù)雜的測試過程，單靠體育老師人工完成，費時費力，眾多人的測試往往難以如期完成。

因此，為了準確、快速測出成績，讓測試過程及結(jié)果變的更為直觀，使體育老師的工作變的輕松高效，為此利用數(shù)字集電路和紅外光電檢測技術(shù)來準確測出五米三向折回跑的時間。

能自動判斷到不到點和路線是否正確等情況，極大的方便了體育訓(xùn)練和測試工作，減輕了工作人員的負擔(dān)和人為引起誤差。該測量儀學(xué)生站在起點傳感器上就可以開始計時，在訓(xùn)練人數(shù)多時很方便。測驗?zāi)Ｊ叫枰聪聫?fù)位按鈕，人站在起點上，按下發(fā)令鍵機器清零，才能夠開始下一個學(xué)生計時，一般是在訓(xùn)練人數(shù)少，需要講解動作技術(shù)要領(lǐng)時使用。

還具有查詢計時的功能，完整跑完全程后，可以查詢跑過的每一條線段的時間，這樣就可以知道學(xué)生跑完全程的每段的具體時間，針對每個點，加強訓(xùn)練，可以很好的提高成績。因此，有必要設(shè)計一種五米三向折回跑測量儀。