很多人對蝴蝶機(jī)訓(xùn)練器并不是很了解，也許在健身房看過，但是不知道應(yīng)該怎么使用，蝴蝶機(jī)夾胸也稱為蝴蝶機(jī)飛鳥，它主要鍛煉胸肌的“溝溝”，讓胸大肌看起來更加飽滿。它的目標(biāo)鍛煉部位是胸大肌的分離度。蝴蝶機(jī)的運(yùn)動(dòng)原理是采取“橋”式動(dòng)作，通過運(yùn)動(dòng)者雙肘的相觸，使得動(dòng)作幅度可更大，其安全性得到改善。通過蝴蝶機(jī)訓(xùn)練器運(yùn)動(dòng)不僅對中下胸縫有所鍛煉，對整個(gè)胸縫都有很強(qiáng)的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。
進(jìn)行蝴蝶機(jī)鍛煉時(shí)，需要掌握呼吸技巧。一般是放松時(shí)吸氣，用力時(shí)呼氣，這樣可以把注意力集中，在進(jìn)行大重量的訓(xùn)練時(shí)更容易用力。從健美訓(xùn)練的角度講，蝴蝶機(jī)對于胸大肌內(nèi)側(cè)緣針對性強(qiáng)一些。
近年來隨著人們對健身器材要求的不斷提高，出現(xiàn)了所謂用手夾胸的器械，是蝴蝶機(jī)衍生的器械，綜合性更強(qiáng)，可以通過不同力臂角度變化達(dá)到不同的訓(xùn)練目的，同時(shí)可以變成一個(gè)向后用力訓(xùn)練三角肌后束，菱形肌，部分斜方肌的器械。
蝴蝶機(jī)訓(xùn)練器能鍛煉我們很多肌肉部位，喜歡健身的朋友可以嘗試使用蝴蝶機(jī)，鍛煉肌肉的效果也是很好的，像前三角肌、胸肌、肱二頭肌、斜方肌下部、大圓肌、背闊肌等都能鍛煉到，打造完美的胸部曲線，是健美人士喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)器材之一。

蝴蝶機(jī)訓(xùn)練器運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，這意味著使用蝴蝶機(jī)是吸氣之后做動(dòng)作，動(dòng)作到頂峰時(shí)開始呼氣，動(dòng)作接近還原時(shí)吸氣。這樣可以保證許多動(dòng)作的安全性保持吸氣后做動(dòng)作肌肉繃緊同時(shí)保證運(yùn)動(dòng)過程中所需要的氧氣。
而對于初學(xué)者而言使用蝴蝶機(jī)還是需要慎重的，不要盲目鍛煉，如果動(dòng)作掌握不標(biāo)準(zhǔn)，那么肌肉鍛煉的感覺會(huì)不明顯，在使用蝴蝶機(jī)時(shí)容易受到運(yùn)動(dòng)傷害，所以掌握蝴蝶機(jī)訓(xùn)練器使用方法顯得異常重要。
健身教練介紹正確的蝴蝶機(jī)使用方法是雙臂如側(cè)平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動(dòng)作。由于雙臂可以交錯(cuò)，動(dòng)作幅度也很大。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是通過充分?jǐn)D壓上胸部，使兩側(cè)胸肌“立”起來，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上看是做3～5組，每組8～15次。
將蝴蝶機(jī)訓(xùn)練器的活銷調(diào)后，使活動(dòng)幅度增大，并采用中等重量，練習(xí)者稍將扶手推起、停滯，可以使胸大肌和肱二頭肌受到被動(dòng)拉伸，起到了放松的作用。使用蝴蝶機(jī)時(shí)不必非握于把手上，可以握扶手的上、中、下三個(gè)部位，相應(yīng)可以對同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了針對性訓(xùn)練。